Οι 3 κορυφαίες συμβουλές μου για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος αν είστε πάνω από 40 ετών
Η προσπάθεια φυσικής σύλληψης για μία γυναίκα άνω των 40 ετών μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά από την εμπειρία μου με ασθενείς μου γνωρίζω πως με τη σωστή προσέγγιση, οι πιθανότητές σας μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά.
Οι τρεις βασικοί τομείς στους οποίους πιστεύω πως πρέπει να εστιάσετε εάν είστε πάνω από 40 ετών και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είναι τα αντιοξειδωτικά, η ορμονική ισορροπία και το αναπαραγωγικό μικροβίωμα.
-
Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, το οξειδωτικό στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη γυναικεία γονιμότητα, ιδίως στις γυναίκες άνω των 40 ετών. Τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) μπορούν να βλάψουν τα ωάρια και να υποβαθμίσουν την ποιότητα και τη λειτουργία τους. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τα ROS, προστατεύοντας τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας πιο στοχευμένης μεσογειακής διατροφής που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί ( καρύδια, αμύγδαλα) και οι σπόροι (λιναρόσπορος, chia). Αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες C και Ε, β-καροτένιο και σελήνιο, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να εντάξετε το Fertilovit® F 35 plus στη ρουτίνα σας. Αυτό το συμπλήρωμα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στην εταιρεία μας, είναι ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες άνω των 35 ετών, παρέχοντας βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά όπως το συνένζυμο Q10 (CoQ10), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων και τη μιτοχονδριακή λειτουργία στα ωάρια γυναικών προχωρημένης αναπαραγωγικά ηλικίας.
Γιατί: Η έρευνα δείχνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την ωοθηκική ανταπόκριση σε γυναίκες με μειωμένη ωοθηκική εφεδρεία, ένα συχνό πρόβλημα σε γυναίκες άνω των 40 ετών . Επιπλέον, μια διατροφή υψηλή σε αντιοξειδωτικά έχει συνδεθεί με βελτιωμένα αποτελέσματα γονιμότητας σε αρκετές μελέτες.
Διαβάστε περισσότερα: Καλοκαιρινές τροφές για καλύτερη ποιότητα ωαρίων
-
Εξισορροπήστε τις ορμόνες σας
Η ορμονική ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή ωορρηξία, την επιτυχή γονιμοποίηση και τη διατήρηση μιας εγκυμοσύνης. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, οι ορμονικές διακυμάνσεις γίνονται πιο έντονες, οδηγώντας ενδεχομένως σε ακανόνιστους εμμηνορρυσιακούς κύκλους και μειωμένη γονιμότητα. Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH) και η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία για τη βέλτιστη αναπαραγωγική λειτουργία.
Στη φάση λοιπόν αυτή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία διαφορετικά μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Επιπλέον, η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης και άλλων ορμονών που ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο. Μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά λιπαρά, όπως τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια και το λιναρόσπορο, μπορεί επίσης να ενισχύσει την παραγωγή και την ισορροπία των ορμονών. Εάν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε την απαραίτητη ποσότητα Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, υπάρχει το εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής Fertilovit Omega-3, υψηλής καθαρότητας και βιοδιαθεσιμότητας και εξαιρετικά χαμηλής οσμής, για να συμπληρώσει με ασφάλεια τις ανάγκες σας.
Γιατί: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τα επίπεδα των ορμονών και την κανονικότητα του εμμηνορρυσιακού κύκλου. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών και έχουν συνδεθεί με βελτιωμένα αποτελέσματα γονιμότητας.
-
Υποστηρίξτε το αναπαραγωγικό σας μικροβίωμα
Το αναπαραγωγικό μικροβίωμα, που περιλαμβάνει τόσο το κολπικό όσο και το ενδομητρικό μικροβίωμα, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη γονιμότητα. Ένα υγιές κολπικό μικροβίωμα συμβάλλει στη διατήρηση του βέλτιστου pH και προστατεύει από λοιμώξεις που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη γονιμότητα. Η δυσβίωση ή η ανισορροπία στο μικροβίωμα μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η βακτηριακή κολπίτιδα, η οποία σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα.
Το μικροβίωμα του ενδομητρίου, αν και λιγότερο μελετημένο, αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο για τη σημασία του στην εμφύτευση του εμβρύου και την υγιή έκβαση της εγκυμοσύνης. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του ενδομητρίου είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ενός δεκτικού περιβάλλοντος για την εμφύτευση του εμβρύου και τη διατήρηση της πρώιμης εγκυμοσύνης.
Η συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά στη διατροφή σας, όπως το “ζωντανό” γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος. Επίσης, η αποχή από το αλκοόλ και τη ζάχαρη προφυλάσσουν από μία πιθανή δυσβίωση ενώ η επαρκής ενυδάτωση και η μεγάλη ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά υποστηρίζουν ένα πιο υγιές μικροβίωμα.
Στην Ελλάδα πρόσφατα κυκλοφόρησε από την εταιρεία μας ένα μοναδικό, καινοτόμο συμπλήρωμα φιλικών βακτηρίων από την Αγγλία, για την υποστήριξη της υγείας του γυναικείου αναπαραγωγικού μικροβιώματος, το Femceive – μια εξαιρετική επιλογή τόσο στα πλαίσια προσπάθειας για φυσική σύλληψη όσο και στη διάρκεια ενός κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης, καλύπτοντας σας με το πρωτόκολλο των 34 ημερών μέχρι το τεστ κύησης.
Γιατί: Τα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το κολπικό μικροβίωμα και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Η παρουσία ωφέλιμων βακτηρίων στο μικροβίωμα του ενδομητρίου έχει συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης και καλύτερα αποτελέσματα στην εξωσωματική γονιμοποίηση.
Κάποιες τελευταίες σκέψεις μου.
Ακόμα και αν η ηλικία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη γονιμότητα, η εστίαση στα αντιοξειδωτικά, την ορμονική ισορροπία και ένα υγιές αναπαραγωγικό μικροβίωμα μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής που για την ενίσχυση της γονιμότητας δεν είναι άλλος από τον συνδυασμό “Μεσογειακή Διατροφή & Συστηματική Άσκηση”, και η ενσωμάτωση απόλυτα εξειδικευμένων συμπληρωμάτων ανώτατης ποιότητας όπως τα Fertilovit® F 35 plus, Fertilovit® Omega-3 και το Femceive, δημιουργούν καλύτερες προυποθέσεις για αναπαραγωγική ευεξία και σε προχωρημένη αναπαραγωγικά ηλικία. Πάντα να συμβουλεύεστε και το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή συμπληρωμάτων.
Για επιπλέον εξατομίκευση στην προσπάθεια σας κλείστε ραντεβού μαζί μου ΕΔΩ ή τηλεφωνικά στο 2107704393. Θα χαρώ να βοηθήσω και εσάς να πετύχετε το στόχο σας.
Να είστε καλά,
Χαρούλα