Πως επηρεάζει ο ύπνος τη γονιμότητα σας
Πόσες ώρες κοιμηθήκατε απόψε;
Τις περισσότερες φορές η ερώτηση μου αυτή προς εσάς στα πλαίσια του ραντεβού μας, σας δημιουργεί μεγάλη έκπληξη.
Μα γιατί ρωτάτε; Με ρωτάτε οι περισσότερες. ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΛΙΓΟ, μου λέτε οι πιο ενημερωμένες. Γιατί ναι, ο ύπνος συνδέεται άμεσα με τη γονιμότητα και είναι πολύ σημαντικός εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε οικογένεια.
Και αυτό διότι ο ύπνος δεν είναι απαραίτητος μόνο για την ψυχοσωματική υγεία, αλλά και για την ορμονική ισορροπία που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα (και) για τη γονιμότητα.
Αυτό τουλάχιστον είναι το συμπέρασμα ολοένα και περισσότερων μελετών που υποδηλώνουν ότι οι λίγες ή πολλές ώρες ύπνου, ο ανήσυχος ύπνος και οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τις πιθανότητες τεκνοποίησης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Η συσχέτιση ύπνου και γονιμότητας έχει ισχυρή βιολογική βάση. Κατ’ αρχάς, και στα δύο φύλα, οι ορμόνες της αναπαραγωγής παράγονται στο ίδιο τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις ορμόνες του ύπνου. Το τμήμα αυτό είναι η υπόφυση, που αποτελεί τον αδένα του εγκεφάλου.
Επιπλέον, οι ορμόνες που προκαλούν ωορρηξία στις γυναίκες και ωρίμανση των σπερματοζωαρίων στους άνδρες, επηρεάζονται από το βιολογικό μας ρολόι.
Ακόμα πιο συγκεκριμένα έχει βρεθεί ότι η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Η ορμόνη αυτή προκαλεί ωορρηξία, στο πλαίσιο της ρύθμισης του έμμηνου κύκλου. Όταν η παραγωγή της διαταραχθεί από την έλλειψη ύπνου, η συνέπεια είναι ακατάστατη έμμηνος ρύση. Και η ακατάστατη έμμηνος ρύση συνήθως καθυστερεί τη σύλληψη.
Τη σημασία του ύπνου για τη γονιμότητα καταδεικνύουν πολλές μελέτες σε εργαζόμενους σε κυλιόμενες βάρδιες. Οι μελέτες αυτές έχουν συσχετίσει την εργασία τη νύκτα με πολλές αρνητικές εκβάσεις στη γονιμότητα, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνεται ο ακατάστατος έμμηνος κύκλος.
Άλλες πιθανές αρνητικές εκβάσεις είναι η δυσμηνόρροια (οξείς πόνοι περιόδου), οι καθυστερήσεις στη σύλληψη και η μειωμένη ικανότητα σύλληψης. Μπορεί επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος αποβολής και απόκτησης μωρού με χαμηλό σωματικό βάρος.
Ακόμα και η έκβαση της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF) μπορεί να επηρεαστεί από τον ύπνο. Έχει βρεθεί ότι οι γυναίκες που υποβάλλονται σε IVF και κοιμούνται 7-8 ώρες το βράδυ, έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης σε σύγκριση με όσες κοιμούνται 9-10.
Αντίστοιχα, όσες κοιμούνται 6 ή λιγότερες ώρες, έχουν 15% λιγότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης όταν κάνουν εξωσωματική.
Κίνδυνοι υπάρχουν και για την γονιμότητα των ανδρών. Το 2016, μελέτη του Πανεπιστημίου της Βοστώνης έδειξε πως όσοι κοιμούνται λίγο ή πάρα πολύ έχουν μειωμένες πιθανότητες να καταστήσουν εγκύους τις συντρόφους τους. Η μείωση είναι σημαντική: υπερβαίνει το 40%, σε σύγκριση με τους άνδρες οι οποίοι κοιμούνται επαρκώς το βράδυ.
Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη, η ιδανική διάρκεια του ύπνου για καλή γονιμότητα κυμαίνεται από 7 έως 8 ώρες. Αντιθέτως, λιγότερες από 6 ώρες ύπνου το βράδυ ή περισσότερες από 9, βλάπτουν σοβαρά τις πιθανότητες απόκτησης παιδιών.
Ωστόσο η έλλειψη ύπνου δεν διαταράσσει τη γονιμότητα μόνο μέσω των ορμονικών συνεπειών της. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει και έμμεσες επιπτώσεις, όπως:
* Αυξάνει τον κίνδυνο νοσημάτων που μειώνουν τη γονιμότητα. Σε αυτά τα νοσήματα συμπεριλαμβάνονται η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης και τα αγγειακά προβλήματα.
* Προκαλεί διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης και οξυθυμία. Με τον καιρό, τα νεύρα μπορεί να διαταράξουν τη σχέση του ζευγαριού. Και οι καυγάδες μόνο για έναρξη οικογένειας δεν προσφέρονται.
Τι μπορείτε να κάνετε
Πρακτικά όλ’ αυτά σημαίνουν πως πρέπει να προσέχετε πολύ πόσο και πως κοιμάστε. Πρέπει να καταλάβετε πως το ξενύχτι μπροστά στον υπολογιστή ( ακόμα και αν διαβάζετε εμένα αυτή τη στιγμή ) δε σας βοηθάει να μείνετε έγκυοι αλλά το να βρίσκεστε στο κρεβάτι σας ακόμα και αν ακόμα δε σας παίρνει ο ύπνος, είναι μία καλύτερη επιλογή για τη γονιμότητα σας.
Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, τηρώντας ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Με άλλα λόγια, να μπαίνετε κάθε βράδυ για ύπνο την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, όσο κουρασμένοι κι αν νιώθετε.
Αν συνηθίζετε να κοιμάστε το μεσημέρι, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα 20-30 λεπτά ύπνου. Ο ύπνος δεν είναι για χόρταση το μεσημέρι αλλά το βράδυ. ΈΤΣΙ είμαστε φτιαγμένοι βιολογικά.
Για ένα πιο ήσυχο ύπνο, βάλτε την τακτική άσκηση στο πρόγραμμα σας, ακόμα και το περπάτημα, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου, γιατί αυτό φαίνεται πως λειτουργεί σε κάποιους ανθρώπους διεργετικά. Για τον ίδιο λόγο να αποφεύγετε επίσης την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Και ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ, να απενεργοποιείτε όλες τις ψηφιακές συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι. Για αυτό έχω γράψει και παλαιότερα εδώ.
Τέλος, φροντίστε η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας να είναι χαμηλή, όχι περισσότερη από 19 βαθμούς Κελσίου. Και ναι, οι διαταραχές του ύπνου είναι λόγος να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό, αν δείτε πως η κατάσταση πάει από το κακό στο χειρότερο. Σε παγκόσμιο επίπεδο οι δράσεις ευαισθητοποίησης για αυτό το σκοπό κάθε χρόνο είναι και περισσότερες.
Σας εύχομαι μία όμορφη καλή νύχτα.
Να είστε καλά,
Χαρούλα
Για να μη χάνετε κανένα άρθρο μου μπορείτε αν θέλετε να γραφτείτε στο Newsletter μου. Και ότι και αν χρειαστείτε, παραμένω πάντα στη διάθεση σας.
