Γονιμότητα γένους…αρσενικού: Απλές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες
Προγραμματίζοντας μία εγκυμοσύνη, οι γυναίκες είναι εκείνες που συνήθως προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους: ισορροπώντας τον τρόπο ζωής τους, ελέγχοντας το στρες, ασκώντας το σώμα τους και ακολουθώντας σωστή διατροφή.
Δεν είναι όμως, μόνο γυναικεία υπόθεση, η ενίσχυση της γονιμότητας.
Για αυτό και οι άντρες πρέπει να τηρούν όλα τα παραπάνω και, φυσικά, να λαμβάνουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους, καθώς υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση της ποιότητας και κινητικότητας του σπέρματος.
Όπως συνηθίζω να λέω, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρήσουμε πως από μόνη της η διατροφή θα κάνει τη διαφορά, καθώς υπάρχουν πολλά παραδείγματα που έχουν πετύχει μία σύλληψη σε πολύ πιο «ακατάλληλες» συνθήκες, όμως αποτελεί κοινή παραδοχή πως όσο καλύτερα προετοιμασμένος είσαι, όσο περισσότερο αρμονικά λειτοουργεί το σώμα σου, τόσο πιο ευνοϊκές είναι οι συνθήκες για ένα μωρό.
Ας δούμε μαζί κάποια πολύ βασικά στοιχεία που αποδεδειγμένα έχουν θετική επίδραση στην ανδρική γονιμότητα.
Να θυμάστε, ότι ακόμα και αν υπάρχουν παράμετροι στο σπέρμα που δε μπορούν να διορθωθούν (πχ ολιγοσπερμία) και απαιτείται εξωσωματική γονιμοποίηση, ακόμα και στην περίπτωση αυτή, η βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών του σπέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Φυλλικό οξύ:
Γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, καθώς και στην εγκυμοσύνη για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου, όμως είναι εξίσου σημαντικό και για τους άνδρες. Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος (πάνω από 700 mcg την ημέρα) μειώνουν τον κίνδυνο ανωμαλιών των σπερματοζωαρίων, κατά 20 έως 30%.
Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα όσπρια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο.
Ξηροί καρποί και σπόροι:
Διατροφικές έρευνες δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε σελήνιο, το μέταλλο που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και την ενίσχυση της ταχύτητάς τους. Η κολοκύθα και οι ηλιόσποροι αποτελούν καλές πηγές των απαραίτητων λιπαρών οξέων και του ψευδαργύρου (χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό συνδέονται με μειωμένα επίπεδα σπέρματος).
Ντομάτες για λυκοπένιο:
Περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Διατροφικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη λυκοπένιου συνδέεται άμεσα με την υγεία του προστάτη. Για βέλτιστα αποτελέσματα οι ντομάτες πρέπει να έχουν πρώτα μαγειρευτεί.
Εσπεριδοειδή και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C:
Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, τα lime, τα ακτινίδια, οι φράουλες, το σπανάκι κα έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία του σπέρματος. Η βιταμίνη C βοηθά, επίσης, στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
Λιπαρά ψάρια για Ω3:
Τα καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3, βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και αυξάνουν την παραγωγή σπέρματος. Το καλύτερο ψάρι για τα ω-3 λιπαρά οξέα του είναι ο σολομός, με εξίσου σημαντικό τον ξιφία, τον τόνο και τις σαρδέλες.
Οστρακοειδή για Ψευδάργυρο:
Ιδιαίτερα καλή πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, τα μύδια και τα υπόλοιπα οστρακοειδή. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με μειωμένη παραγωγή σπέρματος, όπως ήδη αναφέραμε παραπάνω, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η ισορροπημένη πρόσληψη ψευδαργύρου είναι σημαντική για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας, η οποία βελτιώνει τη στυτική ικανότητα.
Πρωτεΐνες:
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, αυγά και πουλερικά περιέχουν συν-ένζυμο Q10, που δρα ως αντιοξειδωτικό και βελτιώνει την ενέργεια και τη σταθεροποίηση της κινητικότητας του σπέρματος, σε υψηλά επίπεδα.
Υγρά:
Διατηρείστε καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σας, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και βοηθά την κινητικότητα του σπέρματος να παραμένει υψηλή. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, μέσω των ποτών που καταναλώνετε, καθώς αυτά αφυδατώνουν το σώμα, διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία και την ομοιόσταση του οργανισμού.
Και τα δύο μεγάλα ΟΧΙ
Η μεγαλύτερη προσπάθεια που βλέπω να γίνεται από τους ασθενείς μου στα πλαίσια βελτίωσης της γονιμότητας τους, δεν αφορά τόσο την αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες όσο στις καθημερινές τους συνήθειες και δραστηριότητες. Γιατί δεν αρκεί μόνο η σωστή διατροφή, πρέπει να αποφεύγονται και οι συνήθειες που βλάπτουν σοβαρά την υγεία στο σύνολο της. Τα τρία μεγάλα ΌΧΙ, χωρίς περαιτέρω ανάλυση (κάνουν κακό – ΤΕΛΟΣ) είναι:
Το Κάπνισμα
Το Αλκοόλ
Η Υπερβολή ( αυτό το αφήνω πάνω σας να καταλάβετε γιατί)
Να είστε καλά,
Χαρούλα