HealthFlex
×
  • ΧΑΡΟΥΛΑ ΜΠΙΛΑΛΗ
  • Προγράμματα
    • Fertility ID Method
    • Διερεύνηση Υπογονιμότητας
    • Διατροφογενωμική
    • My Future Fertility®
  • Σύλληψη
    • Γυναικείο Αναπαραγωγικό Σύστημα
    • Έμμηνος Κύκλος
    • Πώς γινεται η σύλληψη
    • Μυστικά Γονιμότητας
    • Σεξουαλική Υγεία
    • Προστασία της Γονιμότητας
  • Άρθρα
    • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα
    • Harroula’s Blog
    • Γονιμότητα και Εξωσωματική
    • Γυναικεία Υπογονιμότητα
    • Ανδρική Υπογονιμότητα
  • Εταιρείες
    • Ferticeutics
    • Fertilovit®
    • Femarelle®
    • Yo Sperm Test®
    • Nutrigenomix®
    • Mask IT
  • Media
    • Έντυπα
    • Βίντεο
  • Επικοινωνία
  • Μέλη

Γραφτείτε στο newsletter μας

Μη χάσετε ούτε ένα άρθρο

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας

Αναζήτηση

Πρόσφατα άρθρα

  • Τί πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη όταν προσπαθείς να συλλάβεις φυσιολογικά ή με IVF
  • Μερικές φορές, πραγματικά χρειαζόμαστε μόνο ένα καλό ωάριο (αυγό)…
  • Καρδιά ή μυαλό;
  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα
  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του…

HARROULA BILALI – FERTICEUTICS

  • ΧΑΡΟΥΛΑ ΜΠΙΛΑΛΗ
  • Προγράμματα
    • Fertility ID Method
    • Διερεύνηση Υπογονιμότητας
    • Διατροφογενωμική
    • My Future Fertility®
  • Σύλληψη
    • Γυναικείο Αναπαραγωγικό Σύστημα
    • Έμμηνος Κύκλος
    • Πώς γινεται η σύλληψη
    • Μυστικά Γονιμότητας
    • Σεξουαλική Υγεία
    • Προστασία της Γονιμότητας
  • Άρθρα
    • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα
    • Harroula’s Blog
    • Γονιμότητα και Εξωσωματική
    • Γυναικεία Υπογονιμότητα
    • Ανδρική Υπογονιμότητα
  • Εταιρείες
    • Ferticeutics
    • Fertilovit®
    • Femarelle®
    • Yo Sperm Test®
    • Nutrigenomix®
    • Mask IT
  • Media
    • Έντυπα
    • Βίντεο
  • Επικοινωνία
  • Μέλη

Γονιμότητα γένους…αρσενικού: Απλές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες

Γονιμότητα γένους…αρσενικού: Απλές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες
Ανδρική ΥπογονιμότηταΑνδρική Υπογονιμότητα

Προγραμματίζοντας μία εγκυμοσύνη, οι γυναίκες είναι εκείνες που συνήθως προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους: ισορροπώντας τον τρόπο ζωής τους, ελέγχοντας το στρες, ασκώντας το σώμα τους και ακολουθώντας σωστή διατροφή.

Δεν είναι όμως, μόνο γυναικεία υπόθεση, η ενίσχυση της γονιμότητας.

Για αυτό και οι άντρες πρέπει να τηρούν όλα τα παραπάνω και, φυσικά, να λαμβάνουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους, καθώς υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν στην ενίσχυση της ποιότητας και κινητικότητας του σπέρματος.

Όπως συνηθίζω να λέω, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρήσουμε πως από μόνη της η διατροφή θα κάνει τη διαφορά, καθώς υπάρχουν πολλά παραδείγματα που έχουν πετύχει μία σύλληψη σε πολύ πιο “ακατάλληλες” συνθήκες, όμως αποτελεί κοινή παραδοχή πως όσο καλύτερα προετοιμασμένος είσαι, όσο περισσότερο αρμονικά λειτοουργεί το σώμα σου, τόσο πιο ευνοϊκές είναι οι συνθήκες για ένα μωρό.

Ας δούμε μαζί κάποια πολύ βασικά στοιχεία που αποδεδειγμένα έχουν θετική επίδραση στην ανδρική γονιμότητα.

Να θυμάστε, ότι ακόμα και αν υπάρχουν παράμετροι στο σπέρμα που δε μπορούν να διορθωθούν (πχ ολιγοσπερμία) και απαιτείται εξωσωματική γονιμοποίηση, ακόμα και στην περίπτωση αυτή, η βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών του σπέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Φυλλικό οξύ:

Γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, καθώς και στην εγκυμοσύνη για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου, όμως είναι εξίσου σημαντικό και για τους άνδρες. Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος (πάνω από 700 mcg την ημέρα) μειώνουν τον κίνδυνο ανωμαλιών των σπερματοζωαρίων, κατά 20 έως 30%.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα όσπρια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο.

Ξηροί καρποί και σπόροι:

Διατροφικές έρευνες δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε σελήνιο, το μέταλλο που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και την ενίσχυση της ταχύτητάς τους. Η κολοκύθα και οι ηλιόσποροι αποτελούν καλές πηγές των απαραίτητων λιπαρών οξέων και του ψευδαργύρου (χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό συνδέονται με μειωμένα επίπεδα σπέρματος).

Ντομάτες για λυκοπένιο:

Περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Διατροφικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη λυκοπένιου συνδέεται άμεσα με την υγεία του προστάτη. Για βέλτιστα αποτελέσματα οι ντομάτες πρέπει να έχουν πρώτα μαγειρευτεί.

Εσπεριδοειδή και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C:

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, τα lime, τα ακτινίδια, οι φράουλες, το σπανάκι κα  έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία του σπέρματος. Η βιταμίνη C βοηθά, επίσης, στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

Λιπαρά ψάρια για Ω3:

Τα καλά λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3, βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και αυξάνουν την παραγωγή σπέρματος. Το καλύτερο ψάρι για τα ω-3 λιπαρά οξέα του είναι ο σολομός, με εξίσου σημαντικό τον ξιφία, τον τόνο και τις σαρδέλες.

Οστρακοειδή για Ψευδάργυρο:

Ιδιαίτερα καλή πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, τα μύδια και τα υπόλοιπα οστρακοειδή. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με μειωμένη παραγωγή σπέρματος, όπως ήδη αναφέραμε παραπάνω, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Η ισορροπημένη πρόσληψη ψευδαργύρου είναι σημαντική για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας, η οποία βελτιώνει τη στυτική ικανότητα.

Πρωτεΐνες:

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, αυγά και πουλερικά περιέχουν συν-ένζυμο Q10, που δρα ως αντιοξειδωτικό και βελτιώνει την ενέργεια και τη σταθεροποίηση της κινητικότητας του σπέρματος, σε υψηλά επίπεδα.

Υγρά:

Διατηρείστε καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σας, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και βοηθά την κινητικότητα του σπέρματος να παραμένει υψηλή. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, μέσω των ποτών που καταναλώνετε, καθώς αυτά αφυδατώνουν το σώμα, διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία και την ομοιόσταση του οργανισμού.

Και τα δύο μεγάλα ΟΧΙ

Η μεγαλύτερη προσπάθεια που βλέπω να γίνεται από τους ασθενείς μου στα πλαίσια βελτίωσης της γονιμότητας τους, δεν αφορά τόσο την αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες όσο στις καθημερινές τους συνήθειες και δραστηριότητες. Γιατί δεν αρκεί μόνο η σωστή διατροφή, πρέπει να αποφεύγονται και οι συνήθειες που βλάπτουν σοβαρά την υγεία στο σύνολο της. Τα τρία μεγάλα ΌΧΙ, χωρίς περαιτέρω ανάλυση (κάνουν κακό – ΤΕΛΟΣ) είναι:

Το Κάπνισμα

Το Αλκοόλ

Η Υπερβολή ( αυτό το αφήνω πάνω σας να καταλάβετε γιατί)

Να είστε καλά,

Χαρούλα

 

Πνευματικά δικαιώματα

Πνευματικά δικαιώματα - Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, όλα τα περιεχόμενα αυτού του ιστότοπου είναι © 2022 - Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη - Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πλήρεις λεπτομέρειες για τη χρήση του υλικου απο αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε στο: Όροι & Προϋποθέσεις

Calendly

Μοιραστείτε το!

Add Comment Cancel


Να με θυμάσαι
Χάσατε τον κωδικό σας?
Δεν έχετε λογαριασμό?Εγγραφείτε

Θα με βρείτε εδώ

Θα με βρείτε εδώ

Women's Health Clinic Δημητρίου Α. Μπιλάλη MBBCh MMedSci CCST FRCOG

(+30) 21 0770 4393

info@harroulabilali.gr

http://womenshealthclinic.gr/

Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 122, Αθήνα, 115 26, 3ος όροφος

και εδώ

Ferticeutics Co.

(+30) 210 8000 225

https://ferticeutics.com/

Ελ. Βενιζέλου 61, Νέα Ερυθραία

Σχετικά

Το περιεχόμενο της παρούσας ιστοσελίδας έχει ως στόχο την πληροφόρηση των χρηστών-επισκεπτών της και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει το γιατρό σας. Απαγορεύεται, χωρίς την προηγούμενη, έγγραφη άδεια απο το διαχειριστή της σελίδας, η οποιαδήποτε χρήση, εκμετάλευση, αναδημοσίευση, αναπαραγωγή και αντιγραφή με οποιονδήποτε τρόπο του περιεχομένου και υπηρεσιών του παρόντος δικτυακού τόπου-Νόμος 212/1993 και κανόνες Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Πολιτική Απορρήτου – Όροι χρήσης

Τελευταία Άρθρα

  • Τί πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη όταν προσπαθείς να συλλάβεις φυσιολογικά ή με IVF Δεκ 1

    Πολλές φορές τα ζευγάρια με υπογονιμότητα, δεν έχουν αξιολογήσει σωστά...

  • Μερικές φορές, πραγματικά χρειαζόμαστε μόνο ένα καλό ωάριο (αυγό)… Νοέ 9

    Εκτός από τα προφανή και αναμενόμενα, διατροφή, άσκηση, διαχείριση του...

  • Καρδιά ή μυαλό; Οκτ 31

    Η καρδιά σου και το μυαλό σου συνδέονται με πολλούς...

  • Covid-19, γονιμότητα και εγκυμοσύνη – Συμπεράσματα Οκτ 17

    Νέα δεδομένα για την πιθανή επίδραση και οι παρενέργειες του...

  • Τι πρέπει να γνωρίζει ένας άνδρας για το σπέρμα του… Οκτ 4

    το σπέρμα ενός άνδρα είναι σε μεγάλο βαθμό "καθρέπτης" και...

Copyright & copy;2022 Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη
Πολιτική Απορρήτου HMBΚατασκευή-Ενημέρωση HMB
Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της δικής σας εμπειρίας όταν το επισκέπτεστε. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση όλων των cookies. Κατάλαβα Περισσότερα
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT