Τι πραγματικά επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος σου στην εμμηνόπαυση: 3 παράγοντες που δεν μπορείς να αγνοήσεις και τι να κάνεις.

Daily wellness by Harroula BilaliHarroula's BlogΕμμηνόπαυσηBrain FogΕμμηνόπαυσηΕμμηνόπαυση και εργασίαΚόπωση

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα σύνολο “συμπτωμάτων”. Είναι μια βιολογική, μεταβολική και νευροενδοκρινική μετάβαση που επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργείς καθημερινά — ειδικά στο εργασιακό περιβάλλον.

Για πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε ρόλους υψηλής ευθύνης, έντονων απαιτήσεων, στρατηγικής σκέψης και ταχύτητας, η μετάβαση αυτή μπορεί να γίνει ιδιαίτερα αισθητή.

Υπάρχουν όμως τρεις κρίσιμοι μηχανισμοί που καθορίζουν την απόδοση και την καθημερινότητα — και είναι σημαντικό να τους γνωρίζεις.

1. Γνωστική επιβάρυνση & brain fog: ο εγκέφαλος αλλάζει βιολογικά

Κατά την περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση, οι διακυμάνσεις οιστρογόνων επηρεάζουν άμεσα τον προμετωπιαίο φλοιό (executive functions) και τον ιππόκαμπο (μνήμη). Αυτό δεν έχει σχέση με “ικανότητα” αλλά με νευροβιολογία.

Πώς εκδηλώνεται στην εργασία:

• δυσκολία συγκέντρωσης σε σύνθετα tasks

• αργή επεξεργασία πληροφοριών

• “κολλήματα” σε αποφάσεις

• δυσκολία στην ιεράρχηση

• πολύ πιο γρήγορη νοητική κόπωση

• υπερευαισθησία σε διακοπές / αναταράξεις

Επιστημονικό υπόβαθρο:

• μειώνεται η νευροπροστατευτική δράση των οιστρογόνων

• αλλάζουν οι νευροδιαβιβαστές (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ακετυλοχολίνη)

• μειώνεται η ποιότητα ύπνου → μειώνεται η νευρωνική αποκατάσταση

• αυξάνεται η ανάγκη για “ενεργειακή οικονομία” του εγκεφάλου

Πρακτικές λύσεις για την καθημερινή εργασία που σύμφωνα με μελέτες έχει αποδειχθεί πως επιφέρουν σημαντικές θετικές αλλαγές στην καθημερινότητα:

A. Οργάνωση εργασίας

1. Calendar time-blocking: 2–3 μεγάλα blocks συγκέντρωσης την ημέρα

Αντί να αφήνεις τη μέρα να σε «τρέχει», οργάνωσέ την εσύ:

• Διάλεξε 2–3 χρονικά παράθυρα (π.χ. 09:00–10:30, 12:00–13:00, 16:00–16:45) που θα είναι «ζώνες υψηλής συγκέντρωσης».

• Κλείδωσέ τα στο ημερολόγιό σου σαν meeting με τον εαυτό σου.

• Σε αυτά τα blocks:

  • δεν κλείνεις meetings

  • δεν απαντάς σε μη επείγοντα emails

  • δεν ανοίγεις social ή άσχετα tabs.

Στόχος: ο εγκέφαλος να έχει προβλέψιμο, προστατευμένο χρόνο για απαιτητική σκέψη.

2. Task batching: ομαδοποίηση παρόμοιων εργασιών

Κάθε φορά που «πετάγεσαι» από ένα είδος εργασίας σε εντελώς άλλο, ο εγκέφαλος αλλάζει «λειτουργικό σύστημα» και κουράζεται.

• Βάλε όλες τις παρόμοιες εργασίες μαζί:

  • 1 block μόνο για emails

  • 1 block μόνο για διοικητικά

  • 1 block μόνο για στρατηγική/σκέψη

• Απόφυγε το pattern: 2 λεπτά email → 3 λεπτά Viber → 5 λεπτά Excel → 1 τηλεφώνημα.

Το batching μειώνει τη συνεχή εναλλαγή focus και κρατάει ενέργεια για ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό.

3. Priority mapping: 3 βασικές προτεραιότητες/ημέρα

Ο εγκέφαλος στην εμμηνόπαυση κουράζεται πιο εύκολα από μεγάλα, αόριστα “to do”.

• Κάθε πρωί (ή από το προηγούμενο βράδυ), γράψε:

  • 3 maximum “must-do” προτεραιότητες.

• Ό,τι άλλο γίνει είναι bonus, αλλά αυτές οι 3 είναι οι «γραμμές άμυνας».

• Ιδανικά, η πιο απαιτητική από αυτές να μπαίνει στο πρώτο πρωινό block.

Αυτό βοηθάει να μην χάνεσαι σε μικροδουλειές και να έχεις αίσθηση ολοκλήρωσης στο τέλος της ημέρας.

4. Ελαχιστοποίηση multitasking
Το multitasking δεν είναι πραγματικό. Είναι γρήγορο switching, το οποίο αυξάνει κατακόρυφα το γνωστικό φορτίο.

• Απόφυγε να έχεις ανοιχτές 10 δουλειές ταυτόχρονα.

• Δούλευε 1 κύριο task και, αν χρειαστεί, 1 μικρό δευτερεύον (π.χ. απλές απαντήσεις email) για όταν νιώθεις μικρή πτώση ενέργειας.

• Σβήσε όσο μπορείς τα «μικρά παράλληλα» (chat, social, άσχετα tabs).

Μείωση multitasking σημαίνει λιγότερη εγκεφαλική εξάντληση και καλύτερη ποιότητα σκέψης.

B. Προστασία προσοχής

1. Notifications OFF για 45–60 λεπτά τη φορά

Κάθε ειδοποίηση είναι μικρή «έκρηξη» προσοχής.

• Βάλε το κινητό σε focus mode / do not disturb στα focus blocks.

• Κλείσε ειδοποιήσεις email στο desktop για συγκεκριμένα διαστήματα.

• Ρύθμισε exceptions μόνο για όντως επείγουσες κλήσεις (π.χ. οικογένεια).

Έτσι, ο εγκέφαλος μπορεί να μείνει σε βαθιά συγκέντρωση χωρίς συνεχείς μικρο-διακοπές.

2. Χρήση ακουστικών / white noise

Ο θόρυβος του περιβάλλοντος (γραφείο, σπίτι με άλλους, open space) εξαντλεί το nervous system.

• Χρησιμοποίησε ακουστικά με:

  • white noise,

  • βροχή,

  • instrumental μουσική χαμηλής έντασης.

• Στόχος δεν είναι η ψυχαγωγία, αλλά να φιλτράρεις τα άσχετα ερεθίσματα που αποσπούν την προσοχή.

Ειδικά σε φάση ορμονικής μετάβασης, το νευρικό σύστημα είναι πιο ευάλωτο σε sensory overload.

3. “Θεραπευτικές παύσεις” 5 λεπτών κάθε 60–90 λεπτά

Ο εγκέφαλος δεν είναι σχεδιασμένος για συνεχόμενες ώρες full focus.

Τι να κάνεις σε αυτά τα 5 λεπτά:

• σήκω από την καρέκλα

• τέντωσε αυχένα/ώμους/μέση

• κάνε 20–30 βήματα

• πάρε 5–6 πιο ήρεμες, βαθιές αναπνοές (όχι δραματικά, απλά λίγο πιο αργά)

• πιες λίγο νερό

Όχι scroll στο κινητό, όχι email.
Στόχος είναι ρύθμιση νευρικού συστήματος, όχι νέα ερεθίσματα.

Γ. Βελτίωση εγκεφαλικής ενέργειας μέσω τρόπου ζωής

1. 30g πρωτεΐνη στο πρωινό

Η πρωτεΐνη:

• σταθεροποιεί το σάκχαρο

• δίνει αμινοξέα για νευροδιαβιβαστές (ντοπαμίνη, σεροτονίνη)

• μειώνει cravings και απότομες πτώσεις ενέργειας

Παραδείγματα:

• ομελέτα με 2 αυγά + ασπράδια + τυρί light ή cottage

• γιαούρτι στραγγιστό 2% με ξηρούς καρπούς & σπόρους

• smoothie με πρωτεΐνη ορού/φυτική, berries & λίγο βρώμη

Ένα πρωινό με αρκετή πρωτεΐνη κάνει τεράστια διαφορά στη συγκέντρωση μέχρι το μεσημέρι.

2. Ωμέγα-3 EPA/DHA

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

• ενισχύουν τη δομή της νευρωνικής μεμβράνης

• υποστηρίζουν την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων

• λειτουργούν ως ήπιο αντιφλεγμονώδες για τον εγκέφαλο

Πηγές:

• λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα) 2–3 φορές/εβδομάδα

• ή, όταν χρειάζεται, συμπλήρωμα EPA/DHA υψηλής καθαρότητας (κατόπιν ιατρικής συμβουλής).

3. Μαγνήσιο (γλυκινικό ή θρεονικό)

Το μαγνήσιο:

• συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις

• ρυθμίζει νευρικό σύστημα

• βοηθά χαλάρωση, μυϊκή αποφόρτιση και ύπνο

Μορφές όπως γλυκινικό ή θρεονικό είναι πιο φιλικές για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο, και λιγότερο καθαρτικές σε σχέση με άλλες μορφές. Πάντα με καθοδήγηση γιατρού, ειδικά όταν υπάρχουν άλλα φάρμακα.

4. Πράσινο τσάι / matcha

Σε αντίθεση με τον καφέ:

• η καφεΐνη στο πράσινο τσάι + L-θεανίνη δίνουν ήπια, καθαρή εγκεφαλική διέγερση

• μειώνουν το jittery effect και την απότομη πτώση

• βοηθούν σε sustained focus για 1–2 ώρες

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

• στη θέση της 2ης/3ης κούπας καφέ ( προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης στην εμμηνόπαυση)

• ή ως ρόφημα πριν από ένα block συγκέντρωσης.

5. Καλή ενυδάτωση

Ακόμη και 1–2% αφυδάτωση μπορεί να μειώσει αισθητά:

• την προσοχή

• την εγρήγορση

• τη διάθεση

Πρακτικά:

• στόχευσε σε 1.5–2 λίτρα υγρών/ημέρα

• ξεκίνα τη μέρα με 1 ποτήρι χλιαρό νερό (ιδανικά με μία φέτα λεμόνι) πριν τον καφέ

• χρησιμοποίησε γυάλινο μπουκάλι στο γραφείο για να βλέπεις πόσο πίνεις

• πρόσθεσε λίγο λεμόνι ή βότανα αν δεν σου αρέσει το σκέτο νερό

Η σωστή ενυδάτωση είναι απλή και συχνά υποτιμημένη “παρέμβαση υψηλής απόδοσης”.

2. Μικροφλεγμονή χαμηλού βαθμού & μεταβολική δυσαντοχή στο stress

Καθώς μειώνονται τα οιστρογόνα, αλλάζει ολόκληρη η μεταβολική ευαισθησία του οργανισμού:

• αυξάνονται δείκτες φλεγμονής (IL-6, CRP)

• μειώνεται η μεταβολική ευελιξία

• αυξάνεται η κορτιζόλη όταν υπάρχει απαιτητικός ρυθμός

• διαταράσσεται ο ύπνος → επιδεινώνεται το stress-response

Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου το σώμα δεν ρυθμίζει το stress όπως πριν.

Πώς εκδηλώνεται στην εργασία:

• μεσημεριανή εξάντληση

• δυσκολία ανάκαμψης μετά από απαιτητικές μέρες

• νευρικότητα σε συνθήκες πίεσης

• αίσθηση “δεν αντέχω όπως παλιά”

• πιο έντονες αντιδράσεις σε ερεθίσματα

Πρακτικές λύσεις:

A. Διατροφικές στρατηγικές για μείωση φλεγμονής 

Η φλεγμονή χαμηλού βαθμού είναι ένας από τους σημαντικότερους μηχανισμούς που επηρεάζουν ενέργεια, διάθεση, κιρκαδικό ρυθμό, θερμορύθμιση και γνωστική καθαρότητα στην εμμηνόπαυση.
Η διατροφή μπορεί να τη μειώσει εντυπωσιακά όταν εφαρμοστεί σωστά.

1. Μεσογειακό πρότυπο διατροφής με έμφαση σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Το κλασικό μεσογειακό μοντέλο είναι ιδανικό για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, όταν εφαρμοστεί στρατηγικά:

Λιπαρά ψάρια (2 μερίδες/εβδομάδα)

Προτίμησε ψάρια πλούσια σε EPA/DHA:

• σολομός (άγριος)

• σαρδέλα

• πέστροφα

• τόνος (με μέτρο)

Τα ωμέγα-3:

• μειώνουν IL-6 και CRP

• βελτιώνουν την αντιφλεγμονώδη ισορροπία

• επηρεάζουν θετικά την εγκεφαλική λειτουργία και διάθεση

Berries καθημερινά (τα αγαπημένα μου)

Προτίμησε:

• μύρτιλα

• βατόμουρα

• φράουλες

• σμέουρα

Περιέχουν πολυφαινόλες που:

• μειώνουν το οξειδωτικό στρες

• συμβάλλουν σε καθαρή σκέψη

• σταθεροποιούν τη μεταγευματική γλυκόζη

Πράσινα φυλλώδη καθημερινά

Προτίμησε:

• σπανάκι

• ρόκα

• μαρούλι

• kale

• σέσκουλα

Πλεονεκτήματα:

• υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ & μαγνήσιο

• ενίσχυση νευροδιαβιβαστών

• αντιφλεγμονώδη δράση λόγω φυτικών νιτρωδών ουσιών

Ελαιόλαδο αντί για σπορέλαια

Το ελαιόλαδο:

• μειώνει φλεγμονή

• προστατεύει ενδοθήλιο

• σταθεροποιεί λιπιδαιμικό προφίλ

Τα σπορέλαια (ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο κλπ):

• έχουν υψηλό ωμέγα-6 (προφλεγμονώδες όταν είναι υπερβολικό)

Χρησιμοποίησε 1–2 κ.σ. ελαιόλαδο/γεύμα.

20-30g ξηρών καρπών ημερησίως

Φυστίκια, καρύδια, αμύγδαλα:

• σταθεροποιούν γλυκόζη

• παρέχουν υγιή λιπαρά

• βελτιώνουν την ενέργεια μέσα στη μέρα

2. Αποφυγή “γλυκαιμικών κορυφών”

Απότομες αυξομειώσεις σακχάρου επιβαρύνουν:

• διάθεση

• ενέργεια

• φλεγμονή

• ύπνο

Τι να αποφύγεις:

• λευκά αλεύρια

• γλυκά ενδιάμεσα

• χυμούς

• “κενούς” υδατάνθρακες χωρίς πρωτεΐνη

Τι βοηθά:

• συνδυασμός υδατανθράκων + πρωτεΐνης + λίπους

• μικρά, σταθερά γεύματα

• ίνες (π.χ. λαχανικά σε κάθε γεύμα)

3. 10 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα

Φαίνεται απλό, αλλά κλινικά είναι από τα πιο αποτελεσματικά:

• μειώνει μεταγευματική γλυκόζη

• μειώνει φλεγμονώδη απόκριση

• βοηθά στο stress regulation

• βελτιώνει εντερική κινητικότητα

• προσφέρει “reset” στο νευρικό σύστημα

Ειδικά ιδανικό μετά το μεσημεριανό, όταν πολλές γυναίκες νιώθουν την πτώση ενέργειας.

B. Διαχείριση ενέργειας 

Στην εμμηνόπαυση το σώμα “καίει” ενέργεια διαφορετικά.
Η διαχείριση ενέργειας δεν είναι θέμα θέλησης αλλά μηχανισμού.

1. Μικρά, συχνά γεύματα (κάθε 3–3.5 ώρες)

Στόχος:

• σταθερό σάκχαρο

• αποφυγή μεγάλων dips

• διατήρηση εγκεφαλικής ενέργειας

Παράδειγμα:

• 08:30 πρωινό

• 11:30 μικρό snack

• 14:00 μεσημεριανό

• 17:00 ελαφρύ snack

• 20:00  (ή και νωρίτερα) δείπνο

Το σώμα στην εμμηνόπαυση λειτουργεί καλύτερα όταν δεν μένει 5–6 ώρες χωρίς ενέργεια.

2. Σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη 20–30g ανά γεύμα:

• σταθεροποιεί ζάχαρο

• χτίζει μυϊκή μάζα → αυξάνει μεταβολισμό

• βελτιώνει διάθεση

• βοηθά ύπνο

Πηγές:

• ψάρι

• κοτόπουλο

• αυγά

• cottage / γιαούρτι

• φασόλια / φακές

• tofu / tempeh

3. Καθημερινή 20–30’ κίνηση

Ελάχιστο → 20 λεπτά/ημέρα.

Οφέλη:

• μειώνει φλεγμονή

• βελτιώνει διάθεση

• ενισχύει GABA/σεροτονίνη

• βοηθά καθαρή σκέψη

• μειώνει κορτιζόλη

• βελτιώνει ύπνο

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι γυμναστήριο.
Μπορεί να είναι:

• γρήγορο περπάτημα

• χαμηλή pilates

• light δύναμη

• ποδήλατο

• stair walking

Γ. Ρύθμιση ύπνου 

Ο ύπνος είναι ο μεγαλύτερος αντιφλεγμονώδης μηχανισμός που έχουμε.
Στην εμμηνόπαυση, όμως, επηρεάζεται συχνά από θερμορύθμιση, άγχος, νυχτερινές αφυπνίσεις και ορμονικές διακυμάνσεις.

1. Σταθερή ώρα ύπνου & αφύπνισης

Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα.

• Ξάπλωνε την ίδια ώρα κάθε μέρα (± 20 λεπτά).

• Σήκω την ίδια ώρα καθημερινά.

• Το κιρκάδιο ρυθμίζει:

  • κορτιζόλη

  • μελατονίνη

  • θερμοκρασία

  • ενέργεια

Στόχος: ρυθμισμένη “βιολογική ώρα” → λιγότερη φλεγμονή & άγχος.

2. Μείωση μπλε φωτός (1.5–2 ώρες πριν τον ύπνο)

Το μπλε φως “ξεγελάει” τον εγκέφαλο ότι είναι μέρα.

• Απόφυγε οθόνες μετά τις 21:30.

• Αν χρειαστεί, βάλε night shift mode ή γυαλιά blue-light blocking.

• Προτίμησε:

  • χαμηλό φωτισμό

  • ζεστά χρώματα

  • δραστηριότητες εκτός οθόνης

Αυτό βοηθά την αυθόρμητη παραγωγή μελατονίνης.

3. Χαλαρωτική ρουτίνα 20 λεπτών

Το σώμα χρειάζεται “σήμα” για να περάσει από εγρήγορση → χαλάρωση.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει:

• χλιαρό ντους

• ήπιο stretching

• 5 λεπτά diaphragmatic breathing

• herbal tea (μέντα, χαμομήλι, λουίζα)

• ανάγνωση 3–4 σελίδων

• skincare ρουτίνα

Στόχος: μείωση συμπαθητικού νευρικού συστήματος → πιο σταθερός, βαθύς ύπνος.

3. Έλλειψη ενημέρωσης & μη αναγνώριση των συμπτωμάτων

Πολλές γυναίκες νιώθουν ότι “κάτι δεν πάει καλά”, αλλά δεν γνωρίζουν:

• ότι αυτό που συμβαίνει είναι φυσιολογικό

• ότι υπάρχει πλήρης ιατρική υποστήριξη

• ότι υπάρχουν λύσεις που αλλάζουν τη μέρα τους

• ότι ο οργανισμός χρειάζεται νέα στρατηγική, όχι αντοχή

Η έλλειψη ενημέρωσης οδηγεί σε:

• υπέρμετρο άγχος

• παρερμηνεία συμπτωμάτων

• αυτοκατηγορία

• καθυστέρηση στη θεραπεία ή υποστήριξη

Πρακτικές λύσεις ενημέρωσης & αυτοδιαχείρισης

• 2–3 εβδομάδες καταγραφή συμπτωμάτων.

• Εκπαίδευση σε ύπνο, διατροφή, μικροβίωμα, μεταβολισμό.

• Συζήτηση με εξειδικευμένο ιατρό για:

  • ορμονικό έλεγχο

  • μεταβολισμό

  • φλεγμονή

  • μικροβίωμα

  • λύσεις για ενέργεια & ύπνο

Εγώ και εσείς

(Το Ιατρείο μας & η Εταιρεία  – η διπλή μου αποστολή στον χώρο της εμμηνόπαυσης)

Είμαι ιδιαίτερα περήφανη που ασχολούμαι με την εμμηνόπαυση ολιστικά, επιστημονικά και σε δύο επίπεδα:

ΣΤΟ ΙΑΤΡΕΙΟ — Bilalis Conscious Women’s Clinic 

Στο ιατρείο μας μέσα από διαφορετικές ειδικότητες επικεντρωνόμαστε στο να βοηθάμε κάθε γυναίκα να βρει:

• ορμονική ισορροπία

• σταθερή ενέργεια

• αντοχή στο stress

• καλύτερη γνωστική λειτουργία

• καλύτερο ύπνο

• καλύτερο μεταβολισμό και υγιές βάρος

• βελτιωμένη διάθεση

• βέλτιστη σεξουαλική υγεία

Με εργαλεία όπως:

• σύγχρονες ορμονικές εξετάσεις

• μεταβολικές αναλύσεις

• αναλύσεις μικροβιώματος (εντερικού & κολπικού)

• έλεγχος φλεγμονωδών δεικτών

• στοχευμένη διατροφογενωμική

• εξατομικευμένα πρωτόκολλα

• υποστήριξη με επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα, όπου χρειάζεται

Ο στόχος:
Να βελτιωθείς κλινικά, ουσιαστικά, με εξατομίκευση και ασφάλεια.

ΣΤΟΥΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥΣ — Ferticeutics: Empower Your Menopause®

Η ομάδα της Ferticeutics εργάζεται δίπλα στους οργανισμούς ώστε:

• να εκπαιδεύει HR & management στην πραγματική κατανόηση των προβλημάτων της εμμηνόπαυσης

• να δημιουργεί σωστές πολιτικές υποστήριξης

• να μειώνει το στίγμα

• να ενισχύει τη διατήρηση γυναικών σε θέσεις ευθύνης

• να προωθεί κουλτούρα ισότητας & ευεξίας

Εργαλεία υποστήριξης οργανισμών:

• workshops, ομιλίες & leadership briefings

• Menopause policy development

• clinical knowledge sessions

• στρατηγική wellbeing για εργαζόμενες 40–55

Εξειδίκευση σε προϊόντα που βοηθούν πραγματικά:

Femarelle — non-hormonal σειρά για ενέργεια, ύπνο, ισορροπία, θερμορύθμιση
Probio7 50 Plus— κλινικά διαμορφωμένα προβιοτικά για μικροβίωμα, ανοσολογική ισορροπία & πέψη

Χρησιμοποιούνται σε εταιρικές wellbeing πρωτοβουλίες όταν ζητείται non-hormonal υποστήριξη.

Ο στόχος και το όραμα μου:
Να αντιμετωπίζονται οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση όπως τους αξίζει.

Συμπερασματικά, η εμμηνόπαυση επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία, την ενέργεια, το μεταβολισμό και τη διάθεση — αλλά όλα αυτά είναι αντιστρέψιμα, βελτιώσιμα, διαχειρίσιμα όταν υπάρχει:

• επιστημονική καθοδήγηση

• στόχευση

• εξατομίκευση

• σύγχρονη υποστήριξη

Δεν χρειάζεται να “αντέχεις”.
Χρειάζεται να γνωρίζεις τι συμβαίνει, τι το προκαλεί και πώς διορθώνεται. Και αυτό ακριβώς είναι το έργο μου, σε προσωπικό αλλά και εταιρικό επίπεδο.