HealthFlex
×
  • ΧΑΡΟΥΛΑ ΜΠΙΛΑΛΗ
  • Προγράμματα
    • Fertility ID Method
    • Διερεύνηση Υπογονιμότητας
    • Διατροφογενωμική
    • My Future Fertility®
  • Σύλληψη
    • Γυναικείο Αναπαραγωγικό Σύστημα
    • Έμμηνος Κύκλος
    • Πώς γινεται η σύλληψη
    • Μυστικά Γονιμότητας
    • Σεξουαλική Υγεία
    • Προστασία της Γονιμότητας
  • Άρθρα
    • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα
    • Harroula’s Blog
    • Γονιμότητα και Εξωσωματική
    • Γυναικεία Υπογονιμότητα
    • Ανδρική Υπογονιμότητα
  • Εταιρείες
    • Fertilovit®
    • Femarelle®
    • Nutrigenomix®
  • Media
    • Έντυπα
    • Βίντεο
  • Επικοινωνία
  • Μέλη

Γραφτείτε στο newsletter μας

Μη χάσετε ούτε ένα άρθρο

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας

Αναζήτηση

Πρόσφατα άρθρα

  • Τι θα ήθελα να γνωρίζει νωρίτερα μία γυναίκα για την περιεμμηνόπαυση – VIDEO 
  • Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας όσο πιο γρήγορα γίνεται – Video
  • Πώς να οργανωθείτε το Σαββατοκύριακο για τον επόμενο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης
  • Κατάψυξη ωάριων το Σεπτέμβριο: μήπως αυτός είναι ο καλύτερος μήνας για να παγώσετε το βιολογικό σας ρολόι
  • Τεστοστερόνη, libido, ανδρική γονιμότητα και κατανάλωση αλκοόλ στις διακοπές – μπορείς να τα έχεις όλα (;)

HARROULA BILALI – FERTICEUTICS

  • ΧΑΡΟΥΛΑ ΜΠΙΛΑΛΗ
  • Προγράμματα
    • Fertility ID Method
    • Διερεύνηση Υπογονιμότητας
    • Διατροφογενωμική
    • My Future Fertility®
  • Σύλληψη
    • Γυναικείο Αναπαραγωγικό Σύστημα
    • Έμμηνος Κύκλος
    • Πώς γινεται η σύλληψη
    • Μυστικά Γονιμότητας
    • Σεξουαλική Υγεία
    • Προστασία της Γονιμότητας
  • Άρθρα
    • Νέα και Ενδιαφέροντα Άρθρα
    • Harroula’s Blog
    • Γονιμότητα και Εξωσωματική
    • Γυναικεία Υπογονιμότητα
    • Ανδρική Υπογονιμότητα
  • Εταιρείες
    • Fertilovit®
    • Femarelle®
    • Nutrigenomix®
  • Media
    • Έντυπα
    • Βίντεο
  • Επικοινωνία
  • Μέλη

Kαλοκαιρινές τροφές για καλύτερη ποιότητα ωαρίων. Και κάτι ακόμα που θέλω να ξέρεις.

Kαλοκαιρινές τροφές για καλύτερη ποιότητα ωαρίων. Και κάτι ακόμα που θέλω να ξέρεις.
Daily wellness by Harroula BilaliFertility & IVFHarroula's BlogΔιατροφή για γονιμότηταποιότητα ωαρίων

Ποιότητα ωαρίων: Εξερευνήστε τις καλοκαιρινές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τους

Το καλοκαίρι, φέρνει μαζί του μια πληθώρα φρέσκων και νόστιμων φαγητών που μπορούν να κάνουν θαύματα για τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Για όσους προσπαθούν για ένα μωρό, η σημασία μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής γίνεται ακόμη πιο έντονη, ειδικά εάν έχουν προκύψει προκλήσεις που σχετίζονται με την ποιότητα των ωαρίων.

Ίσως να έχετε ακούσει πως το καλοκαίρι μπορεί να είναι μία εποχή που πρέπει να χαλαρώσετε, μπορείτε να πιείτε περισσότερο, να ξεφύγετε στη διατροφή σας κλπ. Σαν πιστοποιημένη health coach πιστεύω στους στόχους και η επίτευξη τους προυποθέτει μια διαρκή, συνειδητή εφαρμογή συμπεριφορών και πράξεων μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος/ η νέα συμπεριφορά.

Οπότε το τελευταίο πράγμα που επιθυμώ για τις ασθενείς μου είναι να τις ξαναβρώ περισσότερο αγχωμένες από ποτέ μετά το καλοκαίρι, επειδή πχ για ένα μήνα ένιωσαν πως καταστράφηκε όλη η προσπάθεια που πιθανώς είχαν κάνει μέχρι πριν τις διακοπές τους.

Μη ξεχνάτε πως τα ωάρια χρειάζονται προοπτικά 3 μήνες περίπου μέχρι την τελική ωρίμανση τους, οπότε η διαδικασία βελτιστοποίησης τους διαρκεί τουλάχιστον αυτούς τους 3 μήνες χωρίς διακοπή, 6 τουλάχιστον εάν θέλουμε να είμαστε ακόμα πιο σίγουροι.

Άλλωστε, εκεί που νομίζω πως είναι το λάθος, είναι το γεγονός ότι κάθε μήνας, κάθε εποχή πρέπει να έχει την ίδια δυναμική, δεν χαλαρώνεις το καλοκαίρι και παιδεύεσαι το χειμώνα.

Η δική μου προσέγγιση αφορά μία ολοκαίνουργια αντίληψη για το τι σημαίνει “προσπαθώ για ένα μωρό” η οποία στοχεύει στην ενίσχυση της γονιμότητας και την αντιμετώπιση της υπογονιμότητας όχι σαν κάτι που αγχώνει αλλά κάτι που ενδυναμώνει και απελευθερώνει. ΟΛΟ το χρόνο. Η στιγμή που αποφασίζεις πως θες ένα μωρό, πρέπει να είναι η στιγμή που ξεκινάει το θαύμα.

Αρκετά με τα παραπάνω, πάαμε στο θέμα μας.

Ποιότητα ωαρίων: Υπενθύμιση του τι σημαίνει

Όσον αφορά τη γονιμότητα, η υγεία των ωαρίων μιας γυναίκας, παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία της σύλληψης. Η ποιότητα των ωαρίων αναφέρεται στην ικανότητα ενός ωαρίου να γονιμοποιηθεί και να εξελιχθεί σε ένα υγιές έμβρυο. Έχω γράψει ήδη πολλά περισσότερα ΕΔΩ, εάν θέλετε να διαβάσετε ξανά. Παράγοντες όπως η ηλικία, οι ορμονικές ανισορροπίες, οι επιλογές του τρόπου ζωής και η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα των ωαρίων. Και ενώ η αναπαραγωγική γήρανση είναι μια φυσική και αναπόφευκτη διαδικασία, ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν την υγεία των ωαρίων, βοηθώντας όσους προσπαθούν να βελτιστοποιήσουν τη γονιμότητά τους.

Ποιότητα ωαρίων και φαγητά φιλικά προς τη γονιμότητα

Το καλοκαίρι μας χαρίζει μια σειρά από πολύχρωμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμεύσουν ως πολύτιμες προσθήκες σε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στη γονιμότητα. Ας εξερευνήσουμε μερικές από αυτές τις καλοκαιρινές υπερτροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων:

Μούρα: Τα blueberries, οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα δεν είναι μόνο απολαυστικά αλλά και γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ισχυρές ενώσεις προστατεύουν τα ωάρια από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν τη γενική αναπαραγωγική υγεία.

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι, το λάχανο, το σέσκουλο και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος και σιδήρου, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξη των ωαρίων και την ορμονική ισορροπία. Μπορεί να είναι διαθέσιμα και το χειμώνα αλλά τώρα το καλοκαίρι πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή στις καλοκαιρινές ταβερνούλες.

Αβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε, το αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας των αυγών και να προστατεύσει από την οξειδωτική βλάβη. Σε συνδυασμό με τα αυγά (δείτε πιο κάτω) αποτελούν άλλη μία επιλογή για το καλοκαιρινό πρωινό σας.

Καρότα: Αυτά τα τόσο “ζωντανά” λαχανικά είναι φορτωμένα με βήτα-καροτίνη, η οποία όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων και να τονώσει τη γονιμότητα αλλά να σας προστατέψει από την επιζήμια ηλιακή ακτινοβολία.

Αυγά: Η διατροφική δύναμη της φύσης, τα αυγά παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και χολίνη, μια θρεπτική ουσία ζωτικής σημασίας για την υγεία των ωαρίων και την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου στα έμβρυα.

Καρπούζι: Το πλέον ενυδατικό και αναζωογονητικό φρούτο του καλοκαιριού, το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο—ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα των ωαρίων.

Γλυκοπατάτες: Συσκευασμένες με βήτα-καροτίνη και φυτικές ίνες, οι γλυκοπατάτες μπορούν να είναι μια φιλική προς τη γονιμότητα προσθήκη στο πιάτο σας.

Μάνγκο: Ένα απολαυστικό τροπικό φρούτο, τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, προάγοντας τη συνολική αναπαραγωγική ευεξία.

Βότανα: Αγκαλιάστε τις γεύσεις και τα οφέλη των φρέσκων βοτάνων σε αφθονία το καλοκαίρι όπως ο μαϊντανός, ο βασιλικός και ο κόλιανδρος, τα οποία μπορούν να προσθέσουν θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά στα γεύματά σας.

Γιατί η ενσωμάτωση τροφών που ενισχύουν τη γονιμότητα στη διατροφή σας είναι σημαντική και το καλοκαίρι.

Ενώ κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να εγγυηθεί βελτιωμένη ποιότητα ωαρίων, μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί σίγουρα να παίξει θετικό ρόλο στο ταξίδι γονιμότητας. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για την ενσωμάτωση καλοκαιρινών τροφών φιλικών προς τη γονιμότητα στα καθημερινά σας γεύματα:

Ανακατέψτε όπως αγαπάτε: Δημιουργήστε πολύχρωμες και ποικίλες σαλάτες με φυλλώδη χόρτα, μούρα, αβοκάντο και σπόρους για ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα.

Smoothie Sensation: Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας φρούτα, λαχανικά και συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα, όπως σκόνη μάκας ή βασιλικό πολτό σε ένα δροσιστικό καλοκαιρινό smoothie.

Υγιεινό πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό με αυγά, αβοκάντο και φρέσκα φρούτα.

Ψητές λιχουδιές: Το καλοκαίρι είναι ιδανικό για το ψήσιμο λαχανικών όπως το καλαμπόκι και τα σπαράγγια, συνοδευόμενα από μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης όπως ψάρι ή κοτόπουλο.

Υγιεινά επιδόρπια: Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για γλυκά με παγωμένες λιχουδιές φιλικές προς τη γονιμότητα που παρασκευάζονται από ανάμεικτα φρούτα ή γιαούρτι.

Σημασία ενυδάτωσης: Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό, αφεψήματα βοτάνων ή νερό με αγγούρι, φράουλες ή δυόσμο (τα τρία αγαπημένα μου) για να υποστηρίξετε τη συνολική ευεξία του οργανισμού σας.

Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη: Ενώ απολαμβάνετε τη γλυκύτητα των καλοκαιρινών φρούτων, προσέξτε τα υπερβολικά πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ορμονική σας ισορροπία.

Σε κάθε περίπτωση, απολαύστε την εποχή

Καθώς απολαμβάνετε τις γεύσεις και τη ζωντάνια του καλοκαιριού, να θυμάστε ότι κάθε προσεκτική επιλογή που κάνετε στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη υγεία και γονιμότητα. Ενώ οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους μπορεί να μην επιλύσουν όλες τις προκλήσεις γονιμότητας που αντιμετωπίζετε, μπορούν να δημιουργήσουν ένα θετικό περιβάλλον για το θετικό αποτέλεσμα που τόσο επιθυμείτε.

Δημιουργήστε το δικό σας μοναδικό μονοπάτι αναπαραγωγικής ευεξίας:

Εάν ανησυχείτε σχετικά με την ποιότητα των ωαρίων σας ή προσπαθείτε να συλλάβετε χωρίς επιτυχία, θα χαρώ να σας βοηθήσω. Όχι μόνο με συμβουλές που μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση, ή με τη διερεύνηση πιθανών θεραπευτικών επιλογών που μπορεί να ενισχύσουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε, αλλά για αυτό που θεωρώ πιο σημαντικό: τη δημιουργία του δικού σας μονοπατιού προς την απόκτηση ενός υγιούς παιδιού. Μια ξεκάθαρη διαδρομή γεμάτη φως και θετικά συναισθήματα.

Όσο ακόμα απομένει για αυτό το καλοκαίρι, θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καθώς αγκαλιάζετε την ομορφιά του καλοκαιριού, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αγκαλιάσει την ελπίδα και την αισιοδοξία για το μέλλον. Από σήμερα, και κάθε μέρα, όποια εποχή. Ο στόχος είναι εφικτός. Μην αφήνετε τίποτα και κανένα να σας απομακρύνει από αυτόν.

Να είστε καλά,

Χαρούλα

Πνευματικά δικαιώματα

Πνευματικά δικαιώματα - Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, όλα τα περιεχόμενα αυτού του ιστότοπου είναι © 2022 - Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη - Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πλήρεις λεπτομέρειες για τη χρήση του υλικου απο αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε στο: Όροι & Προϋποθέσεις

Calendly

Μοιραστείτε το!

Add Comment Cancel


Να με θυμάσαι
Χάσατε τον κωδικό σας?
Δεν έχετε λογαριασμό?Εγγραφείτε

Θα με βρείτε εδώ

Θα με βρείτε εδώ

Women's Health Clinic Δημητρίου Α. Μπιλάλη MBBCh MMedSci CCST FRCOG

(+30) 21 0770 4393

info@harroulabilali.gr

http://womenshealthclinic.gr/

Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 122, Αθήνα, 115 26, 3ος όροφος

και εδώ

Ferticeutics Co.

(+30) 210 8000 225

https://ferticeutics.com/

Ελ. Βενιζέλου 61, Νέα Ερυθραία

Σχετικά

Το περιεχόμενο της παρούσας ιστοσελίδας έχει ως στόχο την πληροφόρηση των χρηστών-επισκεπτών της και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει το γιατρό σας. Απαγορεύεται, χωρίς την προηγούμενη, έγγραφη άδεια απο το διαχειριστή της σελίδας, η οποιαδήποτε χρήση, εκμετάλευση, αναδημοσίευση, αναπαραγωγή και αντιγραφή με οποιονδήποτε τρόπο του περιεχομένου και υπηρεσιών του παρόντος δικτυακού τόπου-Νόμος 212/1993 και κανόνες Διεθνούς Δικαίου που ισχύουν στην Ελλάδα.

Πολιτική Απορρήτου – Όροι χρήσης

Τελευταία Άρθρα

  • Τι θα ήθελα να γνωρίζει νωρίτερα μία γυναίκα για την περιεμμηνόπαυση – VIDEO  Σεπ 15

    Για να φροντίσουμε καλύτερα τους άλλους πρέπει πρώτα να φροντίσουμε...

  • Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας όσο πιο γρήγορα γίνεται – Video Σεπ 13

    Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε φυσικά ή πρόκειται να υποβληθείτε σε...

  • Πώς να οργανωθείτε το Σαββατοκύριακο για τον επόμενο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης Σεπ 2

    Για τα ζευγάρια που πρόκειται να υποβληθούν σε εξωσωματική γονιμοποίηση,...

  • Κατάψυξη ωάριων το Σεπτέμβριο: μήπως αυτός είναι ο καλύτερος μήνας για να παγώσετε το βιολογικό σας ρολόι Αυγ 17

    Ο Σεπτέμβριος ίσως είναι η καλύτερη στιγμή να παγώσετε το...

  • Τεστοστερόνη, libido, ανδρική γονιμότητα και κατανάλωση αλκοόλ στις διακοπές – μπορείς να τα έχεις όλα (;) Αυγ 7

    Η διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης, η ενίσχυση της λίμπιντο και...

Copyright & copy;2022 Χαρούλα Μαθιoπούλου Μπιλάλη
Πολιτική Απορρήτου HMBΚατασκευή-Ενημέρωση HMB
Ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της δικής σας εμπειρίας όταν το επισκέπτεστε. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση όλων των cookies. Κατάλαβα Περισσότερα
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT