Παχυσαρκία: μία πανδημία εχθρός της υγείας και της γονιμότητας μας. Υπάρχει όμως λύση; Ας ενωθούμε να την καταπολεμήσουμε.
Το τεύχος Απριλίου 2017 του Fertility & Sterility Journal έχει ένα εκτεταμένο αφιέρωμα στην παχυσαρκία ως πανδημία, με ιδιαίτερη έμφαση στην αρνητική επίδραση της στη Γονιμότητα και Αναπαραγωγική Υγεία.
Παρακολουθώντας στενά με μεγάλο επιστημονικό ενδιαφέρον το θέμα της Παχυσαρκίας και της σύνδεσης της με την Υπογονιμότητα τα τελευταία χρόνια, από το πλήρες αυτό επιστημονικό αφιέρωμα, φαίνεται επιτακτική η ανάγκη λήψης πιο αποτελεσματικών μέτρων κατά αυτής της πανδημίας, της οποίας οι αρνητικές επιπτώσεις δεν αφορούν μονάχα το σήμερα, το “τώρα” αλλά καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία και κάθε επόμενης γενιάς.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η παχυσαρκία έχει γίνει πανδημία για τον απλούστατο (;) λόγο ότι κάθε τι γύρω μας οδηγεί άμεσα ή έμμεσα σε αυτή. Δηλαδή, το περιβάλλον γύρω μας οδηγεί, αν δεν αντισταθούμε, στην παχυσαρκία. Φθηνά αλλά νόστιμα φαγητά γεμάτα θερμίδες χωρίς καμία διατροφική αξία, gadgets, τεχνολογίες και η ίδια η δομή της κοινωνίας που περιορίζει ή και ακυρώνει κάθε σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα μία αναρχία στη διατροφική προσέγγιση, με μία ιδιαίτερη έμφαση στην ελάχιστη πρόσληψη λίπους έχει ως αποτέλεσμα την χωρίς όρια κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης που για αρκετούς αποτελεί το υγιεινό αντίδοτο στο “κακό” λίπος.
Όλες οι μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα πως οι γυναίκες φέρουμε πολλαπλάσιες πιθανότητες να επηρεαστούμε από το παθογόνο “παχύσαρκο” περιβάλλον μας. Η συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας στις γυναίκες είναι πολύ μεγαλύτερη από τους άνδρες, με μεγαλύτερη επίπτωση στη γονιμότητα και την επιτυχία κάθε θεραπείας καθώς και σημαντική μητρική και περιγεννητική νοσηρότητα και θνησιμότητα.
Η παχυσαρκία είναι μια αυξανόμενη επιδημία και ένα πολύ κοινό πρόβλημα και μεταξύ των αντρών αναπαραγωγικής ηλικίας, επειδή μπορεί όχι μόνο να επιδεινώσει αλλά και να προκαλέσει ανδρική υπογονιμότητα. Ισχυρά τεκμηριωμένες επιδημιολογικές, κλινικές, γενετικές και επιγενετικές μελέτες τόσο στον άνθρωπο όσο και σε διαφορετικά ζώα υποστηρίζουν την άμεση επίδραση και επίπτωση της παχυσαρκίας στην ενδοκρινή λειτουργία και στη διαδικασία της σπερματογένεσης.
Είναι πλέον αποδεδειγμένο πως η πατρική παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τους μεταβολικούς και αναπαραγωγικούς φαινοτύπους των απογόνων μέσω επιγενετικού επαναπρογραμματισμού των σπερματικών βλαστοκυττάρων.
Όπως λοιπόν αντιλαμβάνεστε, πρέπει να δράσουμε άμεσα. Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, ιδίως μία υγιεινή διατροφή και άσκηση τουλάχιστον τους 3-6 μήνες πριν τη σύλληψη και την έναρξη ή τη διάρκεια μιας θεραπείας μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα και σε κάθε περίπτωση να μειώσουν την πιθανότητα επιπλοκών.
Όπως χαρακτηριστικά λέει ο Δρ David R Meldrum, από το τομέα Αναπαραγωγικής Ενδοκρινολογίας και Υπογονιμότητας, του τμήματος Αναπαραγωγικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου California San Diego:
Οι ειδικοί γονιμότητας και οι μαιευτήρες / γυναικολόγοι έχουν μια μοναδική ευκαιρία να επηρεάσουν τους παχύσαρκους ασθενείς τους με θετικές και μακροχρόνιες παρεμβάσεις. Οι ευκαιρίες για μείωση της νοσηρότητας και της θνησιμότητας και η βελτίωση της ποιότητας ζωής είναι εξαιρετικές. Είμαστε επίσης σε μια μοναδική θέση να μειώσουμε σημαντικά τα έξοδα υγειονομικής περίθαλψης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των οικογενειών των παχύσαρκων ασθενών, συμπεριλαμβανομένων και των προσωπικών οικονομικών τους δεδομένων.
Πιστεύω ακράδαντα με αυτή την προτροπή πρέπει να πορευτούμε όλοι στον χώρο της Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Γονιμότητας.
Όχι για λόγους lifestyle, αλλά γιατί η υγιεινή διατροφή και η ισορροπία και ομοιόσταση του οργανισμού μας αποτελούν τη μόνη συνθήκη και για πιο υγιείς απογόνους.
Όπως συνηθίζω να λέω, και αυτό είναι το μότο μου:
ΔΕΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΟΝΟ ΤΟ DNA ΜΑΣ – ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΙ ΟΙ ΠΡΑΞΕΙΣ ΜΑΣ.
Και αυτές τις πράξεις που μας οδηγούν στον πιο υγιή εαυτό μας δεν είναι υπερβολικά δύσκολο να τις ακολουθήσουμε – και ακόμα και αν είναι αξίζει τον ….κόπο.
ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ
Οι ειδικοί προτείνουν 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από την πανδημία της παχυσαρκίας (David R. Meldrum, Marge A. Morris, Joseph C. Gambone, Fertility and Sterility, Vol. 107, Issue 4)
- Περιορισμό τηλεόρασης
- Επαρκή ύπνο
- Καθημερινή μισάωρη άσκηση μέτριας έντασης
- Δύο φορές την εβδομάδα μισάωρη άσκηση αντοχής (βάρη κλπ) ώστε να χτίσετε μυς που είναι μεταβολικά πιο ενεργοί και θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της ινσουλίνης
- Αποφύγετε τις συγκεντρωμένες θερμίδες που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως γλυκά, τηγανητά φαγητά και λιπαρό κρέας.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό και λιγότερες θερμίδες που θα σας “γεμίσουν” όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά, ολόκληρα φρούτα και ψάρια.
- Τρώτε ένα καλά ισορροπημένο πρωινό. Η απουσία πρωινού φαίνεται ότι σχετίζεται με 4,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
- Πάρτε κάθε ευκαιρία καθόλη τη διάρκεια της ημέρας για να ασκηθείτε σε πραγματικό χρόνο. Σταθείτε αντί να κάθεστε, ανεβείτε τα σκαλιά αντί να πάρετε το ασανσέρ, περπατήστε όσο μπορείτε
- Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων, μοιράζοντας τα γεύματα ή παίρνοντας το μισό σπίτι.
- Φάτε αργά για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθανθεί γεμάτος. Σταματήστε το φαγητό όταν αισθανθείτε σχεδόν πλήρης, και θα διαπιστώσετε ότι 15-20 λεπτά αργότερα θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Μειώνοντας την όρεξή σας με ένα χαμηλό σε θερμίδες σνακ μισή ώρα πριν από μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, επίσης θα μπορούσε να βοηθήσει.
- Αποφύγετε τους μπουφέδες και τις καταστάσεις που μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς περιορισμό και κάντε πιο συνειδητές επιλογές.
- Το αλκοόλ παρέχει κενές θερμίδες και πρέπει να αποφεύγεται σε όποια μορφή από οποιονδήποτε προσπαθεί να ελέγξει το βάρος του.
Όλα τα παραπάνω τα γνωρίζετε, σωστά; Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολη η εφαρμογή τους;
Σας αφήνω (προσωρινά για το τόσο σημαντικό αυτό θέμα) με τον τίτλο του κυρίαρχου άρθρου στο Fertility and Sterility:
Obesity pandemic: causes, consequences, and solutions—but do we have the will?
Η πανδημία της παχυσαρκίας: αίτια, επιπτώσεις και λύσεις – έχουμε όμως τη θέληση;
Αν όχι, πρέπει να κάνουμε ότι μπορούμε να την αποκτήσουμε. Ας αρχίσουμε μαζί τώρα:
Join My Cause:
#ICANSTOPOBESITY
Κάθε μέρα που κάνετε μία από τις παραπάνω πράξεις, απλά κάντε tag τους εαυτούς σας με το παραπάνω #hashtag.
Ας αρχίσουμε απλά,
Να είστε καλά,
Χαρούλα