3 τρόποι για να τονώσετε την τεστοστερόνη σας
Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα και τις σεξουαλικές επιδόσεις, και αποτελεί μία πλέον σημαντική παράμετρο στις προσπάθειες για τεκνοποίηση. Το πρόβλημα που προκύπτει με την πάροδο του χρόνου, είναι το ότι όταν οι άνδρες εισέρχονται στη δεκαετία των 30, βιώνουν σταδιακά μια μείωση στην παραγωγή τεστοστερόνης, που για τον καθένα είναι μοναδική. Για να διατηρήσετε την τεστοστερόνη σε ιδανικά επίπδα, αν δεν συντρέχει ιατρικός λόγος που τα επίπεδα της είναι παθολογικά, ένας τρόπος είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Για να γίνει αυτό, υπάρχουν δύο λέξεις κλειδιά: αναβολισμός και καταβολισμός. Αυτοί είναι οι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν κατά πόσο ο οργανισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή να τα μειώσει με την αύξηση της ηλικίας. Έχοντας έναν «αναβολικό» τρόπο ζωής το σώμα στηρίζει την λειτουργία και αναδόμηση των μυών και φροντίζει τα ζωτικά όργανα. Από την άλλη πλευρά, εάν το σώμα είναι σε καταβολική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα αρχίζει να «ροκανίζει» τους μυς και να επιταχύνει την διαδικασία γήρανσης. Όλα αυτά τα προβλήματα οδηγούν σε αδυναμία των μυών, ανεπάρκεια μυϊκής μάζας και συσσώρευση του λίπους γύρω από το στομάχι.
Αυτοί είναι οι τέσσερις τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την μυϊκή σας μάζα ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο.
Προπονηθείτε
Οι μύες χρειάζονται τακτική εκγύμναση για τη αύξηση και την διατήρηση της μυϊκής μάζας. Κάντε τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα, οι οποίες να περιλαμβάνουν κυρίως ασκήσεις που εκγυμνάζουν περισσότερους από έναν μυ ταυτόχρονα.
Τρώτε σωστά
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε πρωινό μόλις ξυπνήσετε για να θρέψετε τον αυξανόμενο μυ. Παρόλο που έχουν περάσει από τα στάδια της αναδόμησης κατά την διάρκεια του ύπνου, οι μύες πρέπει να τρέφονται. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει την υψηλότερη ποιότητα θρεπτικών συστατικών, και κυρίως πρωτεΐνης, νωρίς το πρωί αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί την ενέργεια η οποία είναι αποθηκευμένη στην μυϊκή μάζα. Για εκείνους που δεν συνηθίζουν να τρώνε πρωινό, είναι αναγκαίο να ξεκινήσουν με κάτι περιορισμένο και να αναπτύξουν την ποσότητα του πρωινού.
Κοιμηθείτε
Για την κατασκευή ενός άρτιου μυϊκού συστήματος χρειάζεται και καλή ποιότητα ύπνου. Στον ύπνο, το σώμα διαμορφώνει και διατηρεί την μυϊκή μάζα. Όμως έρευνες έχουν καταλήξει στο ότι το σώμα περνάει από δύο στάδια «επισκευής». Από τις 22:00 έως τις 02:00 επιτελείται η φυσική αναδόμηση, ενώ από τις 02:00 μέχρι τις 06:00 πραγματοποιείται η ψυχολογική αναδόμηση. Επαρκής ύπνος από τις 22:00 έως τις 06:00 λειτουργεί υποστηρικτικά στην αναδόμηση του μυϊκού συστήματος και στο ρυθμό παραγωγής της τεστοστερόνης.
