Πώς να οργανωθείτε το Σαββατοκύριακο για τον επόμενο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης
Μιλώντας με ασθενείς μου τις προηγούμενες ημέρες, συνειδητοποίησα πως για πολλά ζευγάρια που πρόκειται να υποβληθούν σε εξωσωματική γονιμοποίηση το επόμενο χρονικό διάστημα, η εύρεση μιας ισορροπίας μεταξύ της χαλάρωσης των διακοπών και της σωστής προετοιμασίας για την επικείμενη προσπάθεια τους είναι ζωτικής σημασίας.
Ακόμα και αν για κάποιους φαίνεται δύσκολο, η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να προσφέρει την τέλεια ευκαιρία να ανασυνταχθείς και να οργανωθείς για τον επόμενο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης. Σε αυτό λοιπόν το άρθρο, χρησιμοποιώντας και κάποια εργαλεία που εφαρμόζουμε με τους IVF coachees μου ως πιστοποιημένη health coach, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε καλά προετοιμασμένοι για την επερχόμενη προσπάθεια σας για ένα μωρό.
Αναστοχασμός & επαναπροσδιορισμός στόχων
Μετά από τις διακοπές, αφιερώστε τον απαραίτητο χρόνο για να αναλογιστείτε τις έως τώρα εμπειρίες και τα δεδομένα σας και να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας. Το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να είναι σε ισορροπία, “δυνατά” και τα δυο. Στη φάση αυτή μπορεί να βιώνετε έντονα, ανάμεικτα συναισθήματα, που ίσως δεν μπορείτε καν να προσδιορίσετε αν είναι καλά ή κακά. Κάποιοι μπορεί να έχουν μετανοιώσει την απόφαση τους για εξωσωματική παρά τις ενδείξεις, άλλοι να είναι πολύ βιαστικοί να την πραγματοποιήσουν. Κανένα από τα δύο αυτά δεν είναι σωστό. Είναι λοιπόν απαραίτητο να βρείτε χρόνο να “καθαρίσετε” το μυαλό και την καρδιά σας από κάθε τι που μπορεί να σας απομακρύνει από την επιτυχία του αρχικού σας στόχου. Καθίστε με τον/τη σύντροφό σας και συζητήστε τα συναισθήματα, τις προσδοκίες και τους στόχους σας για τον επερχόμενο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης. Η ειλικρινής επικοινωνία είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί να βοηθήσει και τους δύο εταίρους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον όσο καλύτερα γίνεται.
Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο
Οι κύκλοι εξωσωματικής γονιμοποίησης έχουν αυστηρό χρονοδιάγραμμα και απαιτούν προσεκτικό προγραμματισμό. Ξεκινήστε δημιουργώντας ένα λεπτομερές ημερολόγιο που περιγράφει σημαντικές ημερομηνίες, συμπεριλαμβανομένων των ραντεβού, της φαρμακευτικής αγωγής και των βασικών σταδίων της διαδικασίας, έστω και με την αναμενόμενη απόκλιση κάποιων ημερών. Χρησιμοποιήστε ψηφιακά εργαλεία ή κλασικά ημερολόγια (παραμένουν τα αγαπημένα μου)—όποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο έχετε πλήρη γνώση του χρονοδιαγράμματος για να μη δημιουργηθούν χαζά προβλήματα στην πορεία.
Οργανώστε την προμήθεια των φαρμάκων σας
Μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι η αυστηρή φαρμακευτική αγωγή. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για να οργανώσετε όλα τα φάρμακα που θα χρειαστείτε. Ελέγξτε και τη διαθεσιμότητα και προμηθευτείτε και αυτά που θα χρειαστείτε σε δεύτερο χρόνο. Ελέγξτε τις ημερομηνίες λήξης και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό από κάθε φάρμακο για να διαρκέσει όλο τον κύκλο, τουλάχιστον μέχρι το τεστ κύησης. Το να έχετε τα πάντα έτοιμα και διαθέσιμα σε ένα μέρος θα απλοποιήσει τη διαδικασία και θα μειώσει το άγχος.
Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Η εξωσωματική γονιμοποίηση συναισθηματικά, είναι συνήθως ιδιαίτερα απαιτητική και η ύπαρξη ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης είναι απαραίτητη. Μην τα “τραβάτε” ΟΛΑ μόνοι σας. Είναι σίγουρο πως υπάρχουν άνθρωποι που με σεβασμό, αγάπη και ευθύνη θα σας βοηθήσουν όπως μπορεί ο καθένας. Σκεφτείτε τους φίλους και συγγενείς σας που σας στήριξαν στο παρελθόν και ενημερώστε τους για τον επερχόμενο κύκλο σας. Σίγουρα εσείς θα αποφασίσετε πως θέλετε να χειριστείτε την κατάσταση σας όμως η εμπειρία μου όλα αυτά τα χρόνια έχει αποδείξει πως έστω και ένας άνθρωπος πρόθυμος να προσφέρει βοήθεια αν του ζητηθεί, είναι σίγουρα καλύτερος από το τίποτα. Μήπως αυτό το Σαββατοκύριακό είνα η στιγμή να κάνετε αυτό το τηλέφωνο που πάντα θέλατε αλλά διστάζατε;
Πλάνο αυτοφροντίδας
Προέρχεστε από μία περίοδο που ακόμα και αν ξεφύγατε στη διατροφή ή το αλκοόλ, το πιο πιθανό είναι πως φροντίσατε τον εαυτό σας και ξεκουραστήκατε. Με την διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι εύκολο να παρασυρθείς και να ξεχάσεις την αυτοφροντίδα. Και όμως τώρα είναι που την έχεις περισσότερο ανάγκη από ποτέ. Αυτό το Σαββατοκύριακο αποφασίστε να κάνετε από εδώ και πέρα τη σωματική και ψυχική σας ευεξία προτεραιότητα. Προγραμματίστε από τώρα δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Να θυμάστε ότι ένα υγιές σώμα και μυαλό μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία κατά τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Προγραμματισμός διατροφικού πλάνου
Γνωρίζω πως σας κουράζω λέγοντας το ξανά και ξανά, όμως η διατροφή έχει μεγάλη σημασία όταν προσπαθείς για ένα μωρό και αυτό αφορά και τους δυο. Όσοι με ξέρουν/με ακολουθούν έχουν μάλλον ακούσει την αγαπημένη μου φράση “Ακόμα και αν υπάρχουν τα Fertilovit, αυτό δεν ακυρώνει την ανάγκη για βέλτιστη διατροφή όταν προσπαθείς να συλλάβεις”. Πόσο μάλλον αν κάνεις εξωσωματική γονιμοποίηση και θέλεις να έχεις τα καλύτερα ποιοτικά ωάρια και το πιο δυνατό σπέρμα που μπορείς. Η έγκαιρη προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων μπορεί να σας γλιτώσει από πολύ άγχος κατά τη διάρκεια του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης, ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να τα κάνετε όλα “τέλεια”. Προμηθευτείτε πολλά φρούτα και λαχανικά εποχής, “ζωντανά” γιαούρτια για το μικροβίωμα σας, και βρείτε συνταγές για υγιεινά γεύματα που μπορούν να προετοιμαστούν εύκολα και γρήγορα. Στο Fertilovit.gr, έχουμε δημιουργήσει με την ομάδα μου μία πρότυπη ακαδημία γονιμότητας, FERTILITY ACADEMY όπου εκτός από εδώ μπορείτε και εκεί, να μαθαίνετε χρήσιμα πράγματα για τη διατροφή της γονιμότητας και πώς μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Μη ξεχνάτε αυτό που είπα και παραπάνω, πως η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία και των δύο συντρόφων.
Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Να θυμάστε ότι η εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια διαδικασία με τα… πάνω και τα κάτω της. Κατά τη διάρκεια αυτού του Σαββατοκύριακου της οργάνωσής σας, αφιερώστε χρόνο για να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τον/τη σύντροφό σας. Κατανοήστε ότι μπορεί να συμβούν οπισθοδρομήσεις και να προκύψουν προβλήματα ΟΜΩΣ η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής και ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τυχόν προκλήσεις που μπορεί να προκύψουν και να έρθει το θετικό αποτέλσμα που τόσο επιθυμείτε.
Συνοψίζοντας τα παραπάνω, η οργάνωση σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου μετά την επιστροφή από τις διακοπές ( ή εννοείται όποτε εσείς μπορείτε) είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς έναν επιτυχημένο κύκλο εξωσωματικής γονιμοποίησης. Αφιερώνοντας χρόνο να σκεφτείτε, να φτιάξετε ένα ημερολόγιο, να οργανώσετε τα φάρμακα σας, να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης, να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας, να αναθεωρήσετε τα οικονομικά σας, να σχεδιάσετε τα γεύματά σας και να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να ξεκινήσετε τις προσπάθειες σας με αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα.
Μπορεί όλα αυτά έτσι μαζεμένα να σας φαίνονται “βουνό” όμως η αλήθεια είναι πως απαιτούν τρόπο και όχι τόσο κόπο. Άλλωστε αξίζετε το καλύτερο. Αξίζετε μία ανθρώπινη προσπάθεια με σεβασμό στις ανάγκες σας.
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το παράξενο ταξίδι. Με τις κατάλληλες προετοιμασίες, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε το όνειρό σας να γίνετε – γρήγορα- γονείς.
Καλό Σαββατοκύριακο,
Να είστε καλά,
Χαρούλα